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Le Guide du Bien-être émotionnel
100 questions que l'on se pose lorsque la vie devient plus lourde.
LA FATIGUE EMOTIONNELLE
Pourquoi suis-je toujours épuisée, même après une nuit de sommeil ?
Comprendre pourquoi le repos ne suffit parfois plus à retrouver son énergie.
Vous dormez.
Parfois huit heures.
Parfois davantage.
Et pourtant, au réveil, vous avez déjà l'impression que la journée sera difficile.
Comme si votre énergie ne revenait jamais vraiment.
Vous vous demandez peut-être si quelque chose ne va pas chez vous.
Si vous manquez de volonté.
Si vous êtes simplement "fatiguée".
Pourtant, il existe une différence importante entre être fatiguée et être épuisée émotionnellement.
Le sommeil peut réparer un corps fatigué.
Il ne suffit pas toujours à réparer une personne qui porte trop longtemps un poids invisible.
Lorsque le corps continue à se battre pendant que vous dormez
Notre organisme possède une formidable capacité de récupération.
Mais lorsqu'il reste en état d'alerte pendant des semaines ou des mois, cette récupération devient incomplète.
Le stress chronique, les inquiétudes, les responsabilités permanentes ou une charge émotionnelle importante maintiennent le système nerveux dans une vigilance constante.
Même pendant la nuit.
Vous dormez.
Mais votre organisme, lui, continue parfois de "travailler".
Il anticipe.
Il protège.
Il reste sur ses gardes.
Au réveil, vous avez alors l'impression de ne jamais avoir réellement récupéré.
Porter les autres finit parfois par nous épuiser
Beaucoup de personnes que je rencontre ont un point commun.
Elles prennent soin des autres depuis longtemps.
De leurs enfants.
De leurs parents.
De leur conjoint.
De leurs collègues.
Elles écoutent.
Elles organisent.
Elles rassurent.
Elles gèrent.
Elles tiennent.
Et sans s'en rendre compte, elles s'oublient peu à peu.
L'épuisement émotionnel apparaît rarement d'un seul coup.
Il s'installe discrètement, jusqu'à devenir un compagnon du quotidien.
Le sommeil ne répare pas toujours ce que l'âme porte
Le repos physique est indispensable.
Mais il ne suffit pas lorsque la fatigue est avant tout émotionnelle.
Certaines personnes me disent :
« Je pourrais dormir tout un week-end, je serais encore fatiguée le lundi. »
Ce n'est pas parce qu'elles manquent de sommeil.
C'est souvent parce qu'elles manquent de respiration intérieure.
Le corps demande alors bien plus que quelques heures sous une couette.
Il réclame du calme.
Du soutien.
Du temps.
Et parfois simplement un endroit où déposer ce qu'il porte depuis longtemps.
Certains signes peuvent évoquer une fatigue émotionnelle
Vous vous reconnaissez peut-être dans plusieurs de ces situations :
-
vous vous réveillez fatiguée presque chaque matin ;
-
vous avez l'impression de fonctionner « en pilote automatique » ;
-
tout vous demande davantage d'efforts qu'avant ;
-
vous manquez d'enthousiasme même pour ce que vous aimez ;
-
vous êtes plus sensible, plus irritable ou vous pleurez plus facilement ;
-
vous avez le sentiment d'avoir perdu une partie de votre élan.
Ces signes ne permettent pas, à eux seuls, d'expliquer votre état. Ils peuvent aussi avoir une cause médicale. Une fatigue persistante mérite toujours d'être évoquée avec votre médecin afin d'écarter une origine physique (anémie, troubles de la thyroïde, carences, troubles du sommeil, etc.).
Retrouver son énergie commence souvent autrement.
Lorsque l'on est profondément épuisé, le premier réflexe consiste souvent à vouloir "tenir encore un peu".
Faire davantage.
Dormir plus.
Boire plus de café.
S'organiser encore mieux.
Pourtant, retrouver son énergie passe souvent par une autre question :
Qu'est-ce qui, aujourd'hui, épuise réellement mes ressources ?
Est-ce un rythme de vie devenu trop intense ?
Une période de deuil ?
Une relation difficile ?
Une charge mentale permanente ?
Des émotions que je retiens depuis trop longtemps ?
Comprendre ce qui nourrit cette fatigue est souvent la première étape vers un mieux-être durable.
Il n'est pas nécessaire d'attendre d'être au bout de vos forces
Beaucoup de personnes attendent de ne plus pouvoir avancer avant de demander de l'aide.
Pourtant, il est possible d'être accompagné bien avant cela.
Retrouver un espace où l'on peut souffler.
Être écouté sans jugement.
Prendre le temps de comprendre ce que l'on traverse.
Ce sont parfois ces premiers pas qui permettent de retrouver progressivement de l'énergie et un nouvel équilibre.
En quelques mots
Être constamment épuisée malgré le sommeil ne signifie pas que vous êtes faible.
Cela peut être le signe que votre corps et votre monde intérieur essaient de vous dire quelque chose.
Écouter cette fatigue, plutôt que la combattre, est souvent le début d'un véritable changement.
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Une pensée pour terminer
La fatigue émotionnelle n'est pas un manque de courage. C'est souvent le signe que vous avez été forte pendant trop longtemps sans avoir suffisamment pris soin de vous.
Pourquoi ai-je l'impression de porter le monde sur mes épaules ?
Quand la charge émotionnelle devient aussi lourde que la fatigue physique.
Il y a des périodes où tout semble reposer sur nous.
Les responsabilités.
Les décisions.
Les inquiétudes.
Les besoins des autres.
On continue d'avancer.
On sourit.
On rassure.
On organise.
On anticipe.
Et, peu à peu, une sensation s'installe.
Comme si un poids invisible s'était déposé sur nos épaules.
Certaines personnes le décrivent ainsi :
« J'ai l'impression de porter tout le monde. »
Ou encore :
« Si je lâche, tout s'écroule. »
Ce ressenti est plus fréquent qu'on ne l'imagine.
Lorsque l'on devient le pilier de tout le monde
Certaines personnes ont naturellement tendance à prendre soin des autres.
Elles écoutent.
Elles consolent.
Elles trouvent des solutions.
Elles pensent à tout.
Souvent avant même de penser à elles.
Au fil du temps, ce rôle devient presque une évidence.
On finit par croire que c'est normal.
Que l'on doit être forte.
Disponible.
Fiable.
Toujours.
Mais personne ne peut porter autant sans en ressentir les conséquences.
Une charge que l'on ne voit pas
La fatigue physique se remarque facilement.
La charge émotionnelle, elle, reste invisible.
Pourtant, elle peut être tout aussi lourde.
Elle se compose de tout ce que l'on garde en soi :
-
les inquiétudes que l'on ne partage pas ;
-
les conflits que l'on essaie d'apaiser ;
-
les responsabilités familiales ;
-
la charge mentale du quotidien ;
-
les émotions que l'on met de côté pour continuer à avancer.
À force d'accumuler, le corps finit parfois par exprimer ce que les mots n'ont jamais pu dire.
Quand le corps parle à son tour
Cette sensation de « porter le monde sur ses épaules » s'accompagne souvent de manifestations physiques.
Certaines personnes ressentent :
-
des tensions dans la nuque ou les épaules ;
-
une respiration plus courte ;
-
une sensation permanente de crispation ;
-
une fatigue qui ne disparaît jamais complètement ;
-
des difficultés à se détendre, même pendant les vacances.
-
Ces symptômes peuvent avoir de nombreuses causes médicales ou psychologiques. Ils méritent toujours un avis médical lorsqu'ils persistent ou s'aggravent.
Mais ils peuvent aussi refléter une accumulation de stress et de charge émotionnelle.
Pourquoi est-il si difficile de demander de l'aide ?
Les personnes qui portent beaucoup sont souvent celles qui demandent le moins.
Elles pensent :
« D'autres ont des problèmes plus importants que les miens. »
Ou encore :
« Je vais gérer, comme d'habitude. »
Avec le temps, elles s'habituent tellement à tout porter qu'elles oublient qu'il est possible de déposer une partie de ce poids.
Non pas parce qu'elles sont faibles.
Mais parce qu'elles sont humaines.
Il n'est pas nécessaire d'être forte en permanence
Pendant longtemps, nous avons appris qu'il fallait tenir.
Continuer.
Ne pas déranger.
Ne pas montrer ses fragilités.
Pourtant, la véritable force ne consiste pas toujours à porter davantage.
Elle consiste parfois à reconnaître que l'on a besoin de souffler.
À accepter que l'on ne peut pas tout contrôler.
À s'autoriser, enfin, à prendre soin de soi avec autant de bienveillance que l'on en offre aux autres.
Comment alléger cette charge ?
Il n'existe pas de solution unique.
Mais certaines questions peuvent ouvrir un nouvel espace de réflexion.
-
Qu'est-ce que je porte aujourd'hui qui ne m'appartient peut-être plus ?
-
Ai-je le droit de dire non ?
-
Quand ai-je pris un véritable temps pour moi pour la dernière fois ?
-
Qui prend soin de celle qui prend soin des autres ?
-
Quels besoins ai-je mis de côté depuis trop longtemps ?
Ces questions n'apportent pas immédiatement toutes les réponses.
Mais elles permettent souvent de commencer à regarder autrement ce que l'on traverse.
Vous n'êtes pas seule
Dans mon cabinet, j'entends souvent cette phrase :
« Je pensais que c'était normal d'être toujours fatiguée. »
Ou encore :
« Je croyais que tout le monde vivait comme ça. »
Avec le temps, nous finissons parfois par considérer l'épuisement comme une norme.
Il ne l'est pas.
Vous avez le droit de ralentir.
De respirer.
De retrouver un espace où vous n'avez plus besoin de tout porter.
En quelques mots
Avoir l'impression de porter le monde sur ses épaules n'est pas un signe de faiblesse.
C'est souvent le reflet d'années passées à répondre aux besoins des autres avant d'écouter les siens.
Reconnaître cette charge est déjà une première étape.
L'alléger, progressivement, peut permettre de retrouver davantage de légèreté, d'énergie et de sérénité.
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Une pensée pour terminer
Les personnes les plus fortes sont souvent celles qui ont appris à porter beaucoup. Mais la véritable force commence parfois le jour où l'on accepte de ne plus tout porter seule.
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